睡前喝一杯熱牛奶有助于睡得更香，這種說法是有一定科學(xué)依據(jù)的。

牛奶中含有色氨酸。色氨酸是一種人體必需氨基酸，它是合成褪黑素和 5 - 羥色胺的原料。褪黑素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠 - 覺醒周期的激素，能夠誘導(dǎo)自然睡眠，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。當(dāng)色氨酸進(jìn)入人體后，會(huì)通過血 - 腦屏障進(jìn)入大腦，在大腦中轉(zhuǎn)化為 5 - 羥色胺，進(jìn)一步代謝為褪黑素，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

同時(shí)，熱牛奶帶來的溫暖感覺也對(duì)睡眠有積極影響。這種溫暖可以使身體放松，類似于人在舒適的環(huán)境中更容易入睡的道理。從心理角度來看，睡前喝熱牛奶已經(jīng)成為一種傳統(tǒng)的助眠習(xí)慣，很多人在心理上會(huì)產(chǎn)生一種暗示，認(rèn)為喝了熱牛奶就會(huì)更容易入睡，這種心理暗示也有助于緩解睡前的緊張情緒，讓人們更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

不過，也有一些個(gè)體差異需要考慮。對(duì)于部分人來說，睡前喝牛奶可能會(huì)因?yàn)槿樘遣荒褪芏鹉c胃不適，如腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，這反而會(huì)干擾睡眠。而且，如果牛奶喝得太多，可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜上廁所，同樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。