在失眠與睡眠這場 “博弈” 里，運動療法宛如一把神奇鑰匙，悄然解鎖優質睡眠之門，陳偉醫生深諳其道，帶我們全方位知曉這一良方妙法。

白晝時段，適度有氧運動堪稱 “困意催化劑”。慢跑于公園小徑，在綠植環繞、新鮮空氣間，腳步有節奏地起落，心臟活力滿滿，血液循環加速，身體似被注入新能量。不僅能釋放壓力荷爾蒙，驅散職場焦慮、生活愁緒，還助力新陳代謝，讓夜晚更易困倦?；蚴莵硪粓龊〞沉芾斓挠斡?，水的浮力托舉身體，四肢舒展滑動，全身肌肉參與協作，仿若將緊繃的神經 “泡軟揉松”，為入睡鋪就輕松基調。

臨近夜晚，舒緩瑜伽與拉伸操 “接力登場”。鋪一方瑜伽墊，在靜謐房間，伴隨輕柔音樂，貓式伸展、下犬式等體式依次展開，脊柱延展、肌肉拉伸，疏通身體經絡，趕走久坐一天的酸痛與僵硬。拉伸操聚焦肩頸、腰背、腿部，簡單動作如頸部側屈、站立彎腰觸地，緩和身體緊張，以松弛之態迎接睡眠，恰似給身心按下 “靜音鍵”。

陳偉醫生著重提醒，運動雖好，時機與強度把控是關鍵。避免睡前劇烈運動，否則興奮神經、升高體溫，反倒 “趕跑” 困意。應在睡前 2 - 3 小時前完成鍛煉，強度依自身體能調適，微微出汗、稍感疲憊為最佳。持之以恒踐行運動療法，讓身體在動靜間尋得平衡，馴服失眠 “小怪獸”，每晚都能在甜美的夢鄉悠然 “棲息”，擁抱活力滿滿的清晨。