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常用保健技術之導引

2023-09-11 16:01:00 snzyg

導引,是中醫最古老的養生治病方法之一。導引,意為“導氣令和,引體令柔”之意,是一種通過舒緩綿長的運動和呼吸,配以靜心寧神的心理調節,從而疏通經絡氣血,改善臟腑功能,調暢精神,使“人體之氣更平和,身體更柔軟”,從而達到強身健體、祛病延年的目的。常見的導引方法有太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經等。

1.太極拳

太極拳是最具特色的傳統運動養生功法之一,是中華傳統文化的形體語言,其歷史源遠流長。太極拳在整個運動過程中始終貫穿著“陰陽”和“虛實”,其運動作勢,圓活如環之無端,循環往復,每個拳式都蘊含“開與合”“圓與方”“卷與放”“虛與實”“輕與沉”“柔與剛”“慢與快”等陰陽變化之道,并在動作中有左右、上下、里外、大小和進退等對立統一、圓活一致的太極之理。

太極拳的功法特點是“勢正招圓,陰陽相濟;神注樁中,意隨樁動;呼吸均勻,舒展柔和”。練功要領在于“心靜神寧,神形相合;松靜圓潤,呼吸自然;以腰為軸,全身協調;步法靈活,虛實分明”。

2.八段錦

八段錦是我國傳統的養生功法。八段錦的名稱是將該功法的八組動作及效應比喻為精美華貴的絲帛、絢麗多彩的錦繡,以顯其珍貴,稱頌其精練完美的編排和良好的祛病健身作用。練習歌訣:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕;調理脾胃須單舉,五勞七傷往后瞧;搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰;攥拳怒目增氣力,背后七顛百病消。”

八段錦的功法特點是“臟腑分綱,經絡協調;神為主宰,形氣神合;對稱和諧,動靜相兼”。練習要領是“松靜自然,形息相隨;動作準確,圓活連貫”。

3.五禽戲

五禽戲是古代傳統導引養生功法的代表之一,具有悠久的歷史。它是通過模仿五種動物——虎、鹿、熊、猿、鳥的動作而編創成的導引功法。東漢時期的華佗將以前的功法進行了系統的總結,并組合成套路,通過口授身傳進行傳播。該功法通過模仿不同動物的形態動作及氣勢,結合意念活動,能起到舒經通絡、強健臟腑、靈活肢體關節的功用。

五禽戲的功法特點是“模仿五禽,形神兼備;動靜結合,練養相兼”。練習要領是“動作到位,氣息相隨;以理作意,展現神韻”。

4.易筋經

易筋經是我國傳統的養生保健功法之一,相傳為印度達摩和尚所創,宋元以前僅流傳于少林寺僧眾之中,自明清以來才日益流行于民間,且演變為數個流派。該功法重視姿勢、呼吸與意念的鍛煉,按人體十二經與任督二脈之運行進行練習,鍛煉起來,氣脈流注合度,流暢無滯。通過形體的牽引伸展來鍛煉筋骨、筋膜,調節臟腑經絡,達到強筋健骨、和暢經脈、增強體質、延年益壽的目的。

易筋經的功法特點是“抻筋拔骨,形氣并練;疏通夾脊,刺激背俞;舒展大方,協調美觀”。練習要領是“神注樁中,形神合一;自然呼吸,動息相隨;虛實相間,剛柔相濟”。


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