国产区精品高清在线观看-国产区成人精品视频-国产情侣草莓视频在线-国产情精品嫩草影院88av-深夜福利91-深夜福利成人

一文解讀《成人高血脂食養指南》

2023-12-09 15:46:48 snzyg

健康的生活方式干預是全球公認的高脂血癥防治策略,而高脂血癥的危險因素與日常不合理膳食密切相關。通過膳食對疾病危險因素進行調節,對預防高脂血癥引起的心血管疾病有著重要作用。為輔助預防和控制我國人群高脂血癥的發生發展,改善高脂血癥人群日常膳食,同時提高居民營養健康水平,根據《健康中國行動(2019—2030年)》和《國民營養計劃(2017—2030 年)》相關要求,結合中國特有的藥食同源,發展傳統食養服務,即本次營養周提出的全新全民營養宣傳主題。遂提出針對高脂血癥人群的日常食養提出 8 條原則和建議:









神農中醫館吃動平衡,保持健康體重


1、改善膳食結構控制能量攝入,維持健康體重有利于血脂控制。

2、超重和肥胖人群每天可減少300~500kcal的能量攝入。

3、高脂血癥人群每周5~7次體育鍛煉或身體活動,每次30分鐘中等及以上強度身體運動。

4、運動方式:健走、跑步、游泳、爬山和球類運動等,每天鍛煉至少消耗200kcal。



調控脂肪,少油烹飪


1、控制總脂肪的攝入。脂肪攝入量以占總能量20%~25%為宜,每日烹調油應不超過25g。

2、飽和脂肪攝入量應少于總能量的10%。

3、膽固醇每日攝入量<300mg,高膽固醇血癥者應<200mg。

4、反式脂肪酸攝入量應低于總能量的1%,即每天不宜超過2g。

5、適當增加富含n-3系列多不飽和脂肪酸的食物,可適當多吃。



食物多樣,蛋白質和

膳食纖維攝入充足 


1、適當控制精白米面攝入,增加含膳食纖維食物攝入,如全谷物、雜豆類。每日推薦膳食纖維攝入25~40g(其中7~13g水溶性膳食纖維)。

2、蛋白質攝入充足。優先選擇脂肪含量較低的魚蝦類、去皮禽肉、瘦肉,脫脂或低脂牛奶等動物蛋白,正確認識并選擇大豆蛋白等植物性蛋白質進行攝入。


少鹽控糖,戒煙限酒 


1、食鹽用量每日不宜超過5g,限制添加糖的攝入,盡量少吃甜食。

2、生活作息應規律睡眠充足,戒煙限酒,養成健康生活習慣。



因人制宜,辨證施膳 


1、根據不同人群的年齡、性別、體質、生活習慣、職業等不同特點,辨別不同證型綜合考慮膳食搭配的原則,給予個性化食養方案。



 因時制宜,分季調理 


神農中醫館

1、四時節律的影響對人體血脂水平會存在一定波動。

2、針對不同季節的特點,高脂血癥人群食養有不同要求。



因地制宜,合理搭配  


1、我國占地廣闊,不同地區氣候與環境的影響使居民膳食習慣亦存在地域差異。

2、同疾病患者的中醫體質也有所不同,則根據地域調整膳食與食養對調節血脂也具有重要作用。



神農中醫館



會看慧選,科學食養,

適量食用食藥物質


1、學會營養標簽,并善用于日常食品食材的選擇中。

2、適當多吃富含植物甾醇等植物化學物的食物,每日可攝入2g左右植物甾醇。(富含植物甾醇的食物有:豆類、堅果、植物油)

3、高脂血癥人群適量食用食藥食物,可以起到輔助降低血脂的作用。








營養是健康的基石。本次營養周主題——“食養是良醫”,是對健康中國建設,合理膳食行動的具體落實,也是新時代滿足人民日益增長的美好生活需要的重要保障。預防和控制我國人群慢性疾病的發生、發展,提高全民營養健康素養,我們每一個人都會是受益者。


(資料來源:中國營養學會)



主站蜘蛛池模板: 欧美网站在线播放 | 伊人久久婷婷 | 日本伊人网 | 天天综合在线观看 | 永久免费在线播放 | 中文字幕曰韩一区二区不卡 | 精品一级毛片 | 青草九九 | 国产精品日韩一区二区三区 | 五月精品 | 日韩一区二区三区精品 | 国产99r视频精品免费观看 | 在线观看国产精美视频 | 久久综合九色综合欧美9v777 | 久热中文字幕精品视频在线 | 色综合久久综精品 | 九九视频精品在线 | 欧美日韩欧美 | 99热这里只有精品久久免费 | 四虎国产永久在线观看 | 免费国产成人高清在线观看麻豆 | 欧美久久综合网 | 最新中文字幕在线资源 | 亚洲国产二区三区久久 | 国产精品免费入口视频 | 久久se精品一区二区国产 | 欧美巨大另类极品videohd | a在线观看网站 | 国产日韩精品一区二区在线观看播放 | 日批在线观看 | 国产在线成人精品 | 尤物视频在线观看 | 欧美在线看欧美高清视频免费 | a级成人毛片免费图片 | 美女在线网站免费的 | 麻豆国产13p | 免费视频不卡一区二区三区 | 91欧洲在线视精品在亚洲 | 亚洲视频一二 | 欧美综合中文字幕久久 | 免费看成人播放毛片 |